Затримайся в такому положенні на 15 секунд (якщо спочатку не можеш не дихати так довго, зроби маленький вдих, але не розслабляй м'язи живота). Повільно видихни і поступово розслаб м'язи (головне, не роби різкий видих).Dec 29, 2017
Анастасія: Вакуум не можна виконувати при місячних, вагітності, хворобах матки, гострих інфекційних захворюваннях органів черевної порожнини та малого тазу, загостреннях хронічних захворювань травлення, тромбоемболічної хвороби, а також при злоякісних пухлинах будь-якої локалізації.
Продуктивне «вакуумне» тренування повинне складатися з 2-3 підходів по 8-15 повторень у кожному. Час утримання у кожному дихальному циклі поступово доводьте до 30 секунд. Ідеально робити таке тренування щодня, хоча б один раз — вранці натще або ввечері.
Потрібно виконувати цю вправу натще, можна випити склянка води за 20-30 хвилин до практик. Вакуумні вправи впливають на роботу внутрішніх органів – покращують приплив артеріальної крові та посилюють відтік венозної. Стимулюють моторику кишківника.