Прийом креатину проводиться щодня по 5-6 грам. Якщо це день тренувань, то 2 рази: вранці натще і після тренування. Якщо це день відпочинку, то 1 раз натще вранці. Приймають креатин аналогічно разом із гейнером, протеїном або амінокислотами.Sep 18, 2013
З чим пити креатин у порошку? Креатин моногідрад дуже погано засвоюється сам по собі, йому потрібен транспорт, якщо хочете ключник, який пропустить його до місця призначення. Саме тому, прийом натще не найкращий варіант. До того ж, можуть виникнути проблеми з шлунком.
Тому креатин варто вживати на "порожній шлунок", наприклад, вранці або після тренування. Якщо ви не можете вживати кретин у цей час, варто подумати над використанням добавки у вигляді желатинових капсул, які певною мірою оберігають. креатин від руйнівної дії кислого середовища шлунка.
Найкраще приймати креатин незадовго до або після тренування