Планка може завдати шкоди, якщо у вас є передумови до цього. – Проблеми з серцем, порушення зору. Під час виконання порушується гемолімфодренаж, збільшується внутрішньоочний, внутрішньочерепний тиск, тому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. – Грижі або протрузії (особливо поперекового відділу).12 Feb 2021
Але у виконання планки щодня можуть бути й мінуси. Ця вправа може спричинити надмірний тиск на хребетні диски, поперек і плечові суглоби. Також тривале перебування в планці може призвести до підвищення кров’яного тиску. Зазначимо, що цю вправу не можна виконувати в разі вагітності та травм спини.
21 жовтня 2021 року було встановлено новий абсолютний світовий рекорд – 11-річний хлопчик із Республіки Інгушетія, Росія простояв у планці 11 годин 11 хвилин 11 секунд. Зафіксований головним редактором і засновником Книги рекордів Росії Станіславом Коненко.
Для зменшення навантаження на поперек слід підтягнути лобкову кістку на себе, а п’ятки штовхати назад. Так і справді легше. Загуглила і дізналася, що щоденна планка стимулює метаболізм і загалом поліпшує обмін речовин, його швидкість залишається на високому рівні протягом усього дня, навіть коли ми спимо.