На думку вчених, ідеальний час відходу до сну – між 10 та 11 годиною вечора. У цей час знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень мелатоніну (гормону сну) навпаки починає зростати. За статистикою, 76% людей, які лягають спати між 10 та 11 годиною вечора, вранці почуваються бадьорими та відпочилими.28 Jan 2022
Вчені вважають, що найкраще лягати спати в проміжок між 22 і 24 годинами. Саме в цей момент в організмі знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень мелатоніну (гормону сну) навпаки починає зростати.
Пізній “відбій” порушує природний цикл сну Щоразу лягаючи пізно, ви порушуєте природні добові ритми. Зрештою, це може призвести до безсоння – розладу, який сильно погіршує якість сну. Безсоння, своєю чергою, може призвести до виникнення низки інших проблем зі здоров’ям.
Прокидатися правильно по завершенню фази швидкого сну. Під час пробудження під час повільної фази можна відчути розбитість, втому і сонливість, яка переслідуватиме протягом усього дня. Тому тривалість сну має бути кратна півтори години.