Білкову їжу (молочні продукти та деякі каші) не можна їсти безпосередньо перед тренуванням. Повинно пройти 2-3 год. Після вживання жирних страв потрібно не менше 3 годин, щоб приступити до занять.Jul 31, 2018
Тимчасовий проміжок до відвідин залу залежить від калорійності продуктів та обсягу порції, але в середньому рекомендується почекати не менше 2-х годин. Цього вистачить, щоб організм засвоїв навіть жирні продукти. При дробовому раціоні та малих порціях заняття можна, можливо починати через годину після трапези.
Фітнес-тренери одностайні на думці, що після їжі тренуватися не можна. Будь-якому продукту потрібен час на засвоєння. рясний прийом їжі, як сніданок, обід чи вечеря засвоюється довше – 2-3 години. Легкий білково-вуглеводний перекус, як яблуко та протеїновий шийк, засвоїться швидше – 45-60 хвилин.
живлення до тренування Рекомендуємо щільно поїсти за 1,5-3 години до тренування. Зробити акцент варто на складні вуглеводи. Наприклад, гречка, бурий рис або цільнозерновий хліб. Зі складними вуглеводами можна, можливо комбінувати білок.