Коротка відповідь: у разі безсонної ночі варто відмовитись від тренування, тим більше від інтенсивної. Це не принесе позитивного тренувального ефекту, а навпаки ще сильніше виснажить організм.24 Nov 2021
Недосип, а також сон у галасливому чи світлому приміщенні різко знижують вироблення цього гормону. Не приділяючи сну після тренувань достатньо часу, ви піддаєте свій організм стресові, провокуєте вироблення кортизолу. Ви втрачаєте менше жиру та більше м'язів. Кортизол уповільнює обмін речовин.
Порушення режиму сну загрожує погіршенням спортивних результатів. Тим, хто мало спить, силовий тренінг дається важче, ніж звичайно, — про це говорять вчені. Дослідження показують, що тригодинний недосипання упродовж двох днів погіршує силові показники більш ніж на 11%.
Враховуючи те, як прискорюється обмін речовин, краще закінчувати тренування не пізніше ніж за два, а краще три-чотири години до сну. Крім того, під час занять спортом посилюється вироблення гормонів, які можуть порушити внутрішні біоритми.