За 30-45 хвилин до фізичної активності також рекомендуються вуглеводи з середнім або високим глікемічним індексом, такі як вуглеводи, що швидко засвоюються (банани, виноград, фруктовий сік, вівсяне печиво). Вони дають можливість забезпечити ваш організм достатньою енергією та затримати втому.
Їжа перед матч має складатися з вуглеводів з невеликим додаванням білка, оскільки білки можуть викликати труднощі з травленням. Перевага надається вуглеводам з низьким глекіміческімі індексом, таким як макарони, рис, гречка.
Ізотонічний спортивний напій (Ізотонік) Ізотонічні спортивні напої усюди – їх п'ють футболісти всіх грандів без винятку.