– Нехай сніданок краще складається переважно з легкого білка, корисних жирів та трохи складних вуглеводів. – Фрукти, ягоди, гіркий шоколад на стевії, кокосовий цукор тощо краще на обід як десерт. – Прийоми їжі після 17:00 – білок, жири та овочі, багато овочів.
Забороняються: цукерки, шоколад, кондитерські вироби, здоба, варення, мед, морозиво та ін; баранячий і свинячий жир; гострі, пряні, копчені та солоні закуски та страви, перець, гірчиця; алкогольні напої; виноград, банани, ізюм.
Правила харчування при інсулінорезистентності
- Повноцінне триразове живлення без перекушування. …
- Проміжки між їжею – 3,5–4 години. …
- Мінімізуйте фастфуд та швидкі вуглеводи. …
- Обмежуйте цукор у чистому вигляді, сухофрукти, мед та алкогольні напої.