У списку найкращого спортивного харчування для набору м'язів перші місця займають креатин, сироватковий протеїн та гейнер. По суті саме цих трьох добавок досить новачкові для зростання м'язової маси. Передтренувальні комплекси, амінокислоти BCAA та бустери тестостерону – добавки для підвищення ефективності тренувань. Jun 16, 2020
3 кращі добавки для набору маси
- Креатин: більше енергії для більшого обсягу.
- Сироватковий протеїн для покращення росту м'язів.
- Незамінні амінокислоти для посилення анаболізму
Гейнери для набору ваги ектоморфам (худим людям)
- Iron Mass (Arnold Series)
- Up Your Mass (MHP)
- Pro Complex Gainer (Optimum Nutrition)
- GO Protein Bar (BioTech USA) (для чоловіків це звичайно ж 80-грамовий варіант, можна навіть з'їсти 1,5-2 шоколадки, буде тільки на користь!
- Low Carb 40% High Protein Bar (Weider)
Джерелами протеїну та білка для набору м'язової маси є:
- Філе грудки курки або індички. Можна чергувати. Денна норма близько 200 грам.
- Молочні продукти зі зниженим вмістом жиру.
- Яєчні білки.
- Риба морська.
- Рослинні білки – сочевиця, гречка, хліб із цільнозернового борошна.