Перед бігом потрібно як слід розім’ятися, щоб підготувати організм до навантажень. Розминка забезпечить тонус суглобів, підвищення температури тіла, розігрів м’язів і поступове почастішання серцебиття, що знизить ризик травм на 45%. Стандартна розминка триває 10-15 хвилин.Apr 17, 2021
Біг на 1 км
- День перший: відпочинок.
- День другий: інтервальний біг 2 х 400 метрів з відпочинком в 1 хвилину між відрізками, 10 хвилин біг підтюпцем.
- День третій: 10 хвилин біг підтюпцем, 10 хвилин біг у легкому темпі, 10 хвилин біг на повній швидкості.
За 2-3 год перед забігом потрібно споживати складні вуглеводи, як-от цільнозернові вироби, картопля та бобові. Прості вуглеводи, такі як фрукти, найкраще їсти за годину до забігу. Так, вуглеводи є паливом № 1 і забезпечують вас енергією для бігу.
Тактика бігу на 1 км
- Необхідно виконувати стартове прискорення, але не більше, ніж на 50-100 метрів. …
- Після стартового прискорення необхідно спокійно сповільнитися, приблизно протягом 50 метрів, а не так, що різко після прискорення сповільнюєтеся. …
- Фінішне прискорення.
Jul 24, 2015