Дайте пошкодженій нозі відпочити. Перші день-два після травми постарайтеся менше ходити, а в ідеалі – взагалі полежіть удома. I – Ice – лід. Щоб зменшити біль і зняти набряк, прикладайте до постраждалого суглоба що-небудь холодне.
Найчастіше, після того як підвернув ногу, щиколотка болить не сильно. У більшості випадків дискомфорт самостійно минає вже через кілька хвилин. Але якщо біль має інтенсивний характер і довго не минає, необхідно звернутися до лікаря.
Охолодіть ділянку суглоба. Найкраще для цього підійде лід, але можна використовувати і рушник, змочений холодною водою. Протягом першої доби прикладайте його на гомілкостоп на 15-20 хвилин кожні 3 години. Утім, не перестарайтеся: якщо шкіра сильно зблідла, негайно зніміть лід із ноги і зігрійте її.