Вуглеводи – Основне джерело енергії для роботи м'язів під час силового тренування. Вони зберігаються у м'язах у вигляді глікогену. Це паливо використовується для подачі коротких, але потужних порцій енергії. Чим активніше і довше працюють м'язи, тим більше глікогену їм потрібно.
Продукти, які сприятимуть ефективному набору м'язів:
- риба (тунець, макрель, тріска, тілапія, лососеві види). …
- молоко (цілісне) та кисломолочні продукти. …
- яйця, особливо яєчний білок. …
- нежирне м'ясо (телятина, яловичина, куряча грудка, індичка), особливо куряча та індича грудка, яловичина та кролик.
«Трапеза чемпіонки»: які вітаміни потрібні для зростання м'язів
- Кобаламін (вітамін B12) Цей вітамін забезпечує вуглеводний обмін та підтримання тканини нервової системи. …
- Біотин (вітамін О 7) …
- Рибофлавін (вітамін B2) …
- Ретинол (вітамін А) …
- Вітамін Е …
- Ніацин (вітамін У 3) …
- Вітамін D. …
- Тіамін (вітамін B1)
Вітаміни для зростання м'язів. ТОП10
- B2 (рибофлавін)
- A (ретинол)
- B12 (кобаламін)
- Е (токоферол)
- B3 (ніацин, нікотинова кислота)
- B1 (тіамін)
- B6 (піридоксин)
15 May 2017