Тривалість зарядки не повинна бути більше 20 хвилин. Вправи у будь-якому віці повинні бути легкими, підняття тяжкості з ранку краще не виконувати, особливо в літньому віці, щоб не зірвати спину.
Тим, хто тільки починає вводити у своє життя ранкове зарядку, рекомендується планувати 10-хвилинну фізкультуру Згодом можна збільшити час до 15 хвилин. Коли організм повністю адаптується до навантажень (приблизно через 3-6 місяців), починайте збільшувати час. зарядки до півгодини.
10-15 вправ.