Кількість калорій, які ми витрачаємо на день, залежить від нашого способу життя, звичайної активності та фізіологічних процесів, що відбуваються у нашому організмі. Однак навіть у стані спокою наш організм постійно витрачає енергію.
Базовий рівень метаболізму, або БУМ, визначає кількість калорій, яка потрібна організму для підтримки всіх життєво важливих функцій. Це включає роботу серця, дихання, терморегуляцію і обмін речовин. У кожної людини БУМ індивідуальний і залежить від таких факторів, як стать, вік, вага та склад тіла.
Середній БУМ для дорослої людини складає близько 1200-1800 калорій на день. Тобто навіть якщо ми абсолютно нічого не робимо, наш організм все одно витрачає енергію на підтримку життєдіяльності. Це називається базовим обміном речовин.
Однак варто відзначити, що кількість калорій, які ми витрачаємо у спокої, може бути впливом нашого способу життя. Регулярні фізичні навантаження збільшують БУМ, оскільки ми витрачаємо більше енергії, щоб підтримувати м'язи та відновлюватись після тренувань. Також існують деякі фактори, які можуть збільшити БУМ, такі як стрес та деякі захворювання.
| Діяльність | Кількість калорій |
|---|---|
| Спимо | 50 |
| Сидимо чи стоїмо | 70-100 |
| Дивимося телевізор | 60-65 |
| Читаємо | 45-60 |
| Працюємо за комп'ютером | 60-75 |
| Їмо | 70-150 |
| Приймаємо душ | 60-80 |
| Готуємо їжу | 80-90 |
Скільки калорій витрачається за день Якщо нічого не робити?
Це означає, що якщо ви повністю розслаблені і нічого не робите, то протягом години ви спалите приблизно 60 ккал. У середньому тіло людини витрачає приблизно 1,2-1,5 тис.калорій на день на підтримку основного обміну речовин, який відповідає за функціонування внутрішніх органів та систем організму.
Скільки калорій спалюється на день просто так?
Зазвичай, звичайна людина спалює приблизно 1200-1800 калорій у спокої протягом дня. Ця кількість калорій потрібна для підтримки життєво важливих функцій організму, таких як дихання, обмін речовин та функціонування органів.
Скільки калорій спалюється, якщо не рухатися?
Для людини, що лежить без руху, буде вірна наступна залежність: 1 кілокалорія на один кілограм ваги на годину. Так, людина витратить за годину відпочинку близько 70 кілокалорій, за добу – близько 1500-1700, залежно від різних властивостей тіла. Цікаво, але навіть психологічний стан впливає витрати калорій.
Скільки калорій спалюється, якщо просто сидіти?
<3 МЕА Подібні Легкі Інтенсивності Діяльності та Вправи
| Вправа | кал/год | МЕА |
|---|---|---|
| Відпочивати | 74 | 1,0 |
| Сидіти | 103 | 1,4 |
| Сидіти за робочим столом | 110 | 1,5 |
| Водіння | 118 | 1,6 |