Відповідь: Тривалість щоденного відпочинку між змінами повинна становити не менше подвійної тривалості часу роботи у робочий день (зміну), що передує відпочинку. У зазначеному Вами випадку час відпочинку має становити не менше 24 годин.
Фахівець додала, що якщо людина працює, наприклад, не щоночі, то спати вдень після зміни найкраще півтори максимум три години або взагалі 10-15 хвилин.
Як виспатися після нічної зміни на роботі?
- лягайте спати, як тільки дістанетеся додому. …
- необхідно поїсти щось незадовго до сну, щоб голод чи спрага не розбудили вас;
- уникайте вживання алкоголю. …
- уникайте куріння перед сном. …
- переконайтеся, що у вашій спальні тихо, темно та комфортна температура.
Постійні збої біологічних ритмів при постійній роботі на ніч зміну неминуче призводять до порушення обміну речовин, підвищення рівня цукру в крові та посиленого відкладення жиру в підшкірно-жировій клітковині та навколо внутрішніх органів, появі атеросклеротичних бляшок у судинах.