Існує методика, яка передбачає, що людині необхідно харчуватися певною кількістю їжі за прийом. Зазвичай вага порції становить 300-350 г. Важливо не перевищувати це дозування.Mar 26, 2021
Оптимальний собі розмір білкової їжі можна виміряти долонею. Порція м'яса, риби, курячої грудки або тофу повинна дорівнювати тильній стороні долоні без пальців. Порція рису, локшини, гречки або іншої крупи повинна поміститися в долоню, зібрану в жменю, але не вище за одну фалангу пальців.
Порція для схуднення при п'ятиразовому харчуванні: на обід – до 800 грам, на полуденок – 150-200 грам, на вечеря – до 400 грам.
Людина середньостатистичний за день з'їдає 1,5кг. їжі, А треба ще й схуднути. За день 1,5 кг., а протягом тижня 1,5 * 7 = 10,5кг. Порахуємо на калорії.