Жінкам достатньо довести кількість віджимань до 30-40, а чоловікам – до 50-100. Це не межа, але достатньо для напрацювання м'язового рельєфу. Починати потрібно завжди з малого, особливо якщо у вас немає досвіду.
Якщо ваше завдання — ідеальний рельєф, то перерви робити обов'язково. М'язові тканини відновлюються від 48 годин та більше. Саме в цей час ви відчуваєте той самий біль. Так що до розвитку сили та приросту м'язової маси щоденні віджимання не приведуть.
Скільки раз треба віджиматися? Виконуй 8-10 повторень у 4-5 підходах. Тренування перекладай вдень відпочинку. Між підходами роби перерву трохи більше 1 хвилини.
Яка користь від щоденних віджимань? Традиційні віджимання корисні нарощування сили верхню частину тіла. Вони проробляють трицепси, грудні м'язи та плечі. При виконанні з правильною технікою вони також можуть зміцнити нижню частину спини і м'язи кора, задіявши м'язи живота.