Рекомендується не переходити мінімальну межу калорій на день для жінок 1200 ккал, для чоловіків 1800 ккал. Існують спеціальні дієти зі зниженою калорійністю, але перед їх застосуванням краще проконсультуватися з фахівцем.
Усереднено денна норма для жінок становить 2000-2500 кКал, для чоловіків – 2400-2900 кКал. Для зниження ваги потрібно добитися того, щоб добове споживання калорій було вище цих значень, а й нижче 1500 кКал.
Чи можна точно розрахувати, скільки треба рухатися Тобто щоб втратити 1 кг жиру, необхідно створити дефіцит 7700 ккал.
2 500 кілокалорій – середня норма для чоловіків на добу; 2 000 кілокалорій – середня норма для жінок.