Головним правилом у відновленні м’язів є здоровий сон після тренування, що дає змогу організму повністю відновитися. Тривалість сну для відновлення після фізичної активності індивідуальна, середній показник дорівнює 7-8 годинам.
Підкреслюється, що зменшення больового порогу внаслідок недостатнього сну загрожує підвищеним впливом зовнішнього чинника на організм, через що спортсмен може не відчути деяких мікротравм і тим самим нашкодити собі, продовжуючи тренування або участь у змаганні.
Тому для спортсменів нормальна тривалість добового сну має становити навіть не 8-9, а в середньому 10-12 годин!
У здорових людей вона становить 7-8 годин. Однак за великих фізичних навантажень, особливо в підготовчому періоді, потреба ефективного сну збільшується, і він має становити щонайменше 9 годин у нічний час.