Асани в стоячому положенні потрібно тримати хвилину. Вправи з метою розтяжки фіксують у межах 3-хвилинного відрізка. Скручування, розвороти, що вимагають постійних зусиль, тримають близько половини хвилини. Пасивні скручування можна зберігати до 5 хвилин.Oct 10, 2018
Асани на розтяжку, знову ж таки в межах групових занять, можна фіксувати в межах 3 хвилин. Активні скручування, що вимагають постійного зусилля на утримання глибокого розвороту на кшталт матсієндрасани (“пози Матсієндри”) довго не фіксуються. У межах півхвилини-хвилини.
Вам буде потрібно як мінімум 20 хвилин. Підтримуйте м’який, природний ритм дихання, тримайте очі відкритими, або заплющте їх, – як вам більше сподобається. Кора Вен, інструкторка відновлювальної йоги із Сан-Франциско, склала комплекс асан, що освіжає і наповнює енергією.
Ідеальний варіант – займатися щодня хоча б 1 годину. Цього достатньо для підтримки здоров’я. Якщо неможливо займатися щодня, то потрібно прагнути до ритму 3 рази на тиждень. Можна займатися тільки в Центрі, а можна намагатися займатися вдома за узгодженою з викладачем програмою.