Якщо вам від 35 до 39, тоді нормою вважатиметься від 4 до 8 підтягувань. Забавно, але у віці від 40 до 44 років ця кількість підтягувань зберігається, і лише в 45 – 49 років чоловікові дозволено підтягнутися на раз менше – 3 – 8 разів. May 5, 2017
Краще робіть три якісні підходи по шість-вісім підтягувань тричі на тиждень, ніж 10 підходів за одне тренування. Вийде, що за сім днів, при правильному розподілі навантаження та з урахуванням ваших фізичних даних, вам потрібно підтягнеться від 70 до 100 разів.
Однак навіть підготовленому атлету немає сенсу виконувати більше десяти повторень підтягувань під час одного підходу. Навіть якщо м'язи вже звикли до високого навантаження, їх все одно існує ризик перенапружити їх – і отримати розтяг сполучної тканини, а разом з ним, і стійке небажання займатися.
Норми ГТО з підтягування з виса на високій перекладині (кілька разів)
| Ступінь (вік) | Хлопчики | |
|---|---|---|
| 3 ступінь – для 11-12 років | 3 | 4 |
| 4 ступінь – для 13-15 років | 6 | 8 |
| 5 ступінь – для 16-17 років | 9 | 11 |
| 6 ступінь – для 18-24 років |