Зазвичай нормативи вираховуються з розрахунком на підлогу, вагу та спортивний досвід тренується. Жінкам достатньо довести кількість віджимань до 30-40, а чоловікам – до 50-100. Це не межа, але достатня кількість для напрацювання м'язового рельєфу Починати потрібно завжди з малого, особливо якщо у вас немає досвіду.
Скільки раз треба віджиматися? Виконуй 8-10 повторень у 4-5 підходах. Тренування перекладай вдень відпочинку. Між підходами роби перерву трохи більше 1 хвилини.
При нормальному способі життя, з помірною дієтою та спортом хоча б раз в тиждень чоловік повинен стільки віджиматися без особливих проблем. Для 60-річних норм ГТО мінімальні. За відмінний результат вважається лише 14 повторів. Середній – 6 повторів, слабкий – лише 4 рази.