Як користуватись еспандером вправи не менше 5 і не більше 15 разів за один підхід.20 Sept 2022
Рекомендуємо тренуватися з еспандерами не більше 2-3 раз на тиждень якщо Ви новачок, і поступово підвищувати частоту та обсяг тренувань.
Принципи занять:
- Еспандер повинен мати максимальну жорсткість;
- Для досягнення результату оптимальна кількість повторень вправи – 5-15 разів; Еспандер слід стискати до кінця – на цьому етапі м'язам забезпечено максимальне навантаження;
Основні принципи тренувань з еспандерами Перед кожним тренуванням слід робити розминки з м'якими тренажерами. Ефективні підходи по 5-15 разів. Зробите менше – не побачите результату, зробите більше – пошкодіть м'язи.