Як підсумок, виділимо основні правила складання програми тренувань:
- Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень. …
- Завжди робіть розминку.
- Виконуйте по 1 вправі на кожну з основних груп м'язів.
- Робіть по 3-5 робочих підходів.
- Визначте досвідченим шляхом кількість повторів та тривалість пауз відпочинку між ними.
Тренування груп м'язів по дням…3 тренування на тиждень: приклад I
- День 1: ноги + плечі.
- День 2: відпочинок.
- День 3: груди+трицепс.
- День 4: відпочинок.
- День 5: спина + біцепс
- День 6 та 7: відпочинок.
- 1 день: спина + трицепс.
- День 2: відпочинок.
На початку тренування завжди йде розминка (5-10 хв), потім 3-4 вправи на одну з великих груп м'язів (ноги, спина, груди), після чого 4-5 вправ на вторинні м'язи (найчастіше плечі поєднуються з ногами, біцепс зі спиною, а трицепс з грудьми) і затримка (5-10 хв).