Скакалка – це чудовий засіб для фізичної активності, який допомагає зміцнити серцево-судинну систему, розвинути координацію і витривалість. Ба більше, стрибки на скакалці чудово спалюють калорії та допомагають підтримувати форму. Якщо ви тільки починаєте займатися цим видом спорту, то стаття допоможе вам швидко освоїти базові навички та навчитися стрибати на скакалці за 1.
Перше, що потрібно зробити, щоб навчитися стрибати на скакалці, – вибрати правильну скакалку. Оптимальним варіантом буде скакалка з регульованою довжиною, щоб її можна було підлаштувати під свій зріст. Також важливо звернути увагу на матеріал ручок – вони мають бути зручними і не слизькими.
Після вибору скакалки, слід визначитися зі своєю метою. Якщо ви тільки починаєте займатися стрибками на скакалці, то рекомендується почати з невеликої кількості стрибків і поступово збільшувати їхню кількість. Таким чином, ви зможете уникнути перенапруження м’язів і травм.
| Рівень | Опис | Час тренування |
|---|---|---|
| Початківець | Для новачків, які ніколи не стрибали на скакалці | 15 хвилин на день |
| Середній | Для тих, хто вже має певний досвід у стрибках на скакалці | 30 хвилин на день |
| Просунутий | Для досвідчених спортсменів, які бажають поліпшити свої результати | 60 хвилин на день |
Скільки стрибати на скакалці новачкові?
Новачкам радять стрибати двічі-тричі на день по 10-15 хвилин – багато калорій за такого підходу ви не спалите, але процес спалювання жирів однаково буде запущено, а ви адаптуєтеся до нової для себе вправи.
Як правильно почати стрибати на скакалці?
Щоб перейти до стрибків на скакалці, потрібно вміти стрибати на носках, не згинаючи ніг, в одному темпі і перекидати скакалку вперед і назад без стрибків. Якщо з цим немає проблем – приступаємо до вивчення підвідних вправ. Перекидаємо скакалку, робимо підскок, і знову перекидаємо скакалку, щоб шнур упав під ноги.
Скільки спалює 1 стрибок на скакалці?
200 ккал Стрибки на скакалці – найбільш енерговитратний вид спортивних навантажень, адже за 15 хвилин середньої інтенсивності спалюється 200 ккал. Це більше, ніж під час плавання або бігу. Під час заняття ви навантажуєте, і, відповідно, тренуєте м’язи плечей, сідниць, ніг, спини, живота і рук. Збережена копія