Ідеальне тіло завжди було в моді, і сьогодні незліченна кількість людей прагнуть цього ідеалу. Одним із найпопулярніших бажань є накачування сідниць. Але що, якщо ви не хочете або не можете накачувати ноги, але все ж таки мрієте про красиву і пружну попу? У цій статті ми розповімо вам кілька порад про те, як досягти цієї мети без особливого акценту на тренування ніг.
Першим і найважливішим кроком у досягненні мети є правильне харчування. Ваш раціон має бути багатий на білки, які допоможуть вам накачати і збільшити м’язи сідниць. Додавайте до свого раціону м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти і бобові. Не забувайте також про фрукти та овочі, які забезпечать достатню кількість вітамінів і мінералів для підтримки загального здоров’я.
Другим кроком є правильне виконання вправ для сідниць. Попри те, що ви не будете активно тренувати ноги, існують безліч вправ, які дадуть вам змогу зосередитися саме на сідницях. Однією з таких вправ є випади з гантелями або штангою. Вони допоможуть вам накачати і зміцнити м’язи сідниць без особливого упору на ноги. Також корисно буде додати в тренування вправи на підйом таза, місток і статичні вправи, які активують сідничні м’язи.
| Спосіб | Опис |
|---|---|
| 1 | Силові тренування для сідниць |
| 2 | Зміна харчування |
| 3 | Кардіотренування для верхньої частини тіла |
| 4 | Використання спеціальних тренажерів для сідниць |
| 5 | Масаж сідниць |
Як накачати сідниці без збільшення ніг?
Щоб не перекачати ноги і привести в тонус м’язи сідниць, рекомендується чергувати силові вправи і кардіо . У дні відпочинку розумно виконувати невеликі пробіжки, займатися ходьбою, кататися на велосипеді. Такий підхід дає можливість розраховувати на створення атлетичної, пропорційної статури.
Як максимально швидко накачати попу?
Найефективніші вправи для сідничних м’язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати з гантелями в руках. Присідати потрібно з прямою спиною, відводячи таз назад, як це зазвичай робиться при посадці на стілець, переносячи вагу тіла на п’яти.
Скільки днів потрібно, щоб накачати попу?
Скільки часу знадобиться, щоб накачати сідниці При правильному підборі програми тренувань, харчування та якісному виконанні вправ перші результати буде видно через 4-6 тижнів. Помітна підтягнутість сідниць з’явиться через 3-6 місяців занять.