Порядок виконання:
- Розігрів Стрибки зі скакалкою, біг на місці протягом 3-5 хвилин.
- Перед виконанням необхідно розтягнути всі групи м'язів, які беруть участь у програмі. …
- Стрибки у висоту Ноги на ширині плечей. …
- Підйоми на шкарпетках.
- Степ-апи.
- Стрибки на шкарпетках.
- Випалювання …
- Розслаблення (розтяжка)
Apr 7, 2020
"Чим більше у тебе сили і чим більше ти можеш прикласти сили до землі, тим вище ти потенційно можеш вистрибнути. збільшення сили можна вибрати будь-які вправи: тяги, присідання, випади Роби, що більше подобається і поступово збільшуй вагу обтяження.
перелік м'язів, задіяних під час виконання стрибків
- литкові м'язи;
- сідниці;
- м'язи спини та черевного преса;
- біцепс стегна.