Зворотня планка Мабуть, це найефективніший різновид даного виду вправи, оскільки в ній задіяні прес, м'язи спини та сідниць, біцепси, литкові м'язи та м'язи кора.Oct 28, 2021
Бічна планка, мабуть, сама важка. І це той випадок, коли упор на лікоть чи пензель має значення: перший варіант легший, і саме з нього краще починати. Тут починають більше працювати бічні м'язи преса та йде сильне навантаження на плече.
Планка з підтягуванням ноги до живота планки відмінно підходить для опрацювання преса. У цій інтерпретації ваші м'язи одночасно отримують як статичне, так і динамічне навантаження. У вихідному положенні ви стоїте на прямих руках і по черзі підтягуєте зігнуту ногу до грудей.
м'язи не зміцнюються і щоразу в цей час порушуватиметься техніка. Кожне тренування трохи звеличуючи себе і утримуючи спину рівно, м'язи ставатимуть витривалішими і 30 сек перетворяться на 40, а потім і в цілу хвилину.