Жир розщеплюються при аеробних навантаженнях. При зниженні ваги можуть бути ефективними наступні види навантажень: плавання, бойові мистецтва, танці та аеробіка, лижі, велосипед, ходьба та біг.
Наприклад, якщо цілу годину плавати кролем або батерфляєм, можна витратити понад 800 кілокалорій. Плавання брасом спалює близько 750 кілокалорій, а на спині – 600. Година бігу з темпом 7 хв. за км спалює близько 600 кілокалорій.
Отримати гарну фігуру можна займаючись такими видами спорту, як біг, ходьба, гімнастика, танці, аеробіка, плавання.