Дорослі повинні регулярно спати 7 або більше годин на добу. Деяким, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу. Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше 6 годин на добу.
При тривалому здоровому сні людина проходить п'ять повних циклів. Повільний сон поступово скорочується, а швидкий збільшується (з 5 хвилин години). Вченими доведено, що здоровій дорослій людині бажано спати близько восьми годин: 5 циклів по 100 хвилин (5×100/60=8). Сон залежить від віку.
10 порад від вчених, як відновити режим сну в умовах стресу
- Встановіть регулярний розклад.
- Вибирайте природне освітлення.
- Підтримуйте щоденну фізичну активність.
- Обмежте денний сон …
- Спілкуйтесь …
- Слідкуйте за харчуванням.
- Забирайте гаджети перед сном …
- Не залишайтеся в ліжку, якщо ви не спите
У середньому, дорослим людям вночі необхідно спати від семи до дев'ятої години, хоча в цій віковій групі є й ті, кому потрібно відпочивати шість-шість з половиною годин або, навпаки, 10. У людей старше 65 років потреба уві сні варіюється між сімома та вісьма годинами».