Відповідний пульс для занять можна визначити за простою формулою: 220 мінус вік у роках дорівнює максимальному пульсу, помноженому на 0,5 або 0,75. Пульс вимірюють, підраховуючи удари серця на зап'ясті або шийній артерії. Удар підраховуються протягом 15 секунд, результат множиться на 4.
До початку ходьби необхідно порахувати свій пульс. Ходьба по рівній місцевості частішає пульс на 10-12 ударів за 1 хвилину. Ходьба по пересіченій місцевості та швидка ходьба частішає пульс на 30-40 ударів за хвилину. Це межі норми.
Інструктор підкаже, скільки часу ходити: північна ходьба допомагає відновити здоров'я та фігуру та підтримувати досягнуті показники. Починати займатися можна з 30-40 хвилин 2-3 рази на тиждень.