Слідкуй за тим, щоб упор припадав лише на лікті та шкарпетки, тіло при цьому має бути ідеально рівним, без прогинів. М'язи в такому положенні повинні бути напружені, лікті знаходяться під плечима, а голова – на одній лінії з хребтом. Не варто з першого ж разу змушувати себе стояти в планці максимально довго.23 лип. 2021 р.
Чи можна забрати живіт за допомогою планки?
Пам'ятайте, що планка не допомагає прибрати живіт і схуднути. Ця вправа призначена для тонізування м'язів, а не для спалювання жиру. Довге перебування у планці може призвести до підвищення кров'яного тиску.
Скільки потрібно стояти в планці, щоб був результат?
Студентське дослідження у Лінфілдському коледжі за участю 168 добровольців показало, що студентки можуть утримувати планку в середньому 1 хвилину 30 секунд, а студенти – 1 хвилину 46 секунд. На підставі цих даних дослідники зробили висновок, що протриматися довше двох хвилин – Чудовий результат.