Біг для схуднення – повільний та тривалий. Рекомендують починати з 20 хвилин бігу та протягом місяця збільшити час до 40-60 хвилин. На швидкість та відстань не звертайте увагу — тому, хто худне, ці цифри не є важливими. Щоб схуднути, правильно бігати 3-5 разів на тиждень.
Схуднути за допомогою бігу, безумовно, можна, можливо. Однак, бігаючи кілька разів на тиждень по 30–40 хвилин, важко досягти помітного результату, а бігаючи частіше і довше на початковому етапі, можна, можливо швидко поповнити ряди травмованих і тому вимушено відсторонених від фізичних навантажень бігунів.
У середньому при бігу підтюпцем людина за годину витрачає 550 ккал, а для того, щоб позбавитися від 10 кг зайвої ваги, потрібно витратити 70 000 ккал. Розрахуємо: 70 000 ÷ 550 = 127.3 – саме таку кількість годин ви повинні бігати, щоб схуднути на 10 кг.
Початківець спортсмен за годинну пробіжку втратить 500-600 ккал 1 ч. Надалі, його рухи стануть відпрацьованими та технічно правильними, швидкість підвищиться і енерговитрати становитимуть близько 800 ккал за година.