Сон – основна складова здорового життя. Дорослі мають регулярно спати 7 або більше годин на добу. Деяким, зокрема молодим людям і людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу. Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше 6 годин на добу.
Для відновлення організму потрібно спати не менше 7 годин. І не більше 9, від надмірного сну Ви ризикуєте стати непрацездатним, роздобути депресію, серцево-судинні захворювання або діабет. Тому на запитання: “Чи достатньо спати 6 годин на день?”, ми відповідаємо: ні.
За свідченнями вчених, організму звичайної людини цілком достатньо спати п’ять годин на добу, щоб отримати повноцінний сон, який і підбадьорить, і освіжить, і додасть нових сил.
О 22-й годині бажано вже лежати в ліжку, а о 23-й вже повністю вимкнути світло і засинати. Як пояснювала лікарка, у темряві прискорюється секреція мелатоніну, він, своєю чергою, підвищує рівень лептину (гормону ситості) і знижує рівень греліну (гормону голоду).