Як розрахувати власну добову норму калорій для дорослих чоловіків: 66,5 + (13,75 × вага в кг) + (5,003 × зріст у см) – (6,755 × вік); для дорослих жінок: 55,1 + (9,563 × вага в кг) + (1,850 × зріст см) — (4,676 × вік).
Норма калорій для схуднення Якщо ви ставите собі за мету схуднути, доведеться знизити добову норму на 20% – це найбільш фізіологічний підхід. Неправильно дотримуватись раціону в 1000 ккал, якщо ваша норма – 1800 ккал.
За даними Продовольчої та сільськогосподарської організації ООН (Food and Agriculture Organization – FAO), середньостатистичній людині потрібно мінімум 1800 ккал.