Яку вагу вибрати?
- Бажаючим скинути вага досить гантелей до 2 кг.
- Якщо ти хочеш виконувати вправи, призначені для м'язів рук та передпліччя, вибирай гантелі вагою від 1,5 кг та більше. …
- Для зміцнення м'язів грудної клітки – від 1,5 до 5,5 кг.
- Для опрацювання м'язів спини – від 4,5 до 10 кг.
Новачкам краще починати з гантелей по 1-3 кг. Також можна вибрати робітник вагавиходячи з сили біцепса. Для цього виберіть вага, з яким на вашу думку ви зможете займатися, і зробіть 10-12 підйомів гантелей на біцепс. Якщо ви з легкістю виконали всі 10-12 повторень, збільшіть вага.
Зазвичай жінки займаються з гантелями до 10 кг ваги. Дуже легкі вибираються новачками, при цьому збільшення ваги відбувається також як і у чоловіків – якщо занадто легко, настав час накинути 0,5-1 кг до вагою.