Зниження норми калорій на 15-20% у день (то є, на вищезгадані 300 ккал) призводить до схуднення, а збільшення до набору маси. Однак роль відіграє і БЖУ раціону. Наприклад, для набору м'язової маси спортсмени повинні як збільшувати калорійність раціону, а й вживати більше білка.
До 300 ккал: 7 смачних дієтичних вечерь.
- Іспанський ланч із морепродуктів 1 порція: 300 грам, 241 кКал, 35/5/14 БЖУ …
- Грецький салат з куркою 1 порція: 280 грам, 234 кКал, 15/15/11 БЖУ …
- Дієтичний суп-пюре з гарбуза з куркою тандурі 1 порція: 450 грам, 176 кКал, 20/2/18 БЖУ …
- Запечена форель із сальсою та цукіні
Jul 14, 2017
Що можна з'їсти на 200 ккал?
- Бутерброд із житнього чи зернового хліба з курячим філе. …
- Грецька йогурт зі свіжим бананом. …
- Омлет із сиру та одного яйця. …
- Зернистий або м'який сир із яблучними часточками. …
- ПП-батончик на основі горіхів, пластівців або сухофруктів. …
- Коктейль з вівсяного молока, цілого ківі та насіння чіа.