Рекомендований комплекс вправ з використанням гантелі масою 1-5 кг для вікової категорії 11-14 років.14 May 2014
Яка вага гантелей вибрати підлітку Необхідно дотримуватись правил: вага гантелі не повинен перевищувати 10% від ваги підлітка. Тобто якщо підліток важить 40 кг, то маса снаряда має бути більше 4 кг. Найкраще вибирати гантелі по 1кг.
Підліткам до 16 років не рекомендується працювати з додатковими вагами. Занять зі своєю власною вагою (турник, бруси, віджимання, прес) буде цілком достатньо для підтримки м'язового корсету в тонусі та недопущення дистрофії м'язів.
Початківцям краще починати працювати з гантелями до 7 кг. Визначитись з оптимальною вагою снаряда допоможуть вправи періодичністю 20 разів. Ви побачите, з яким вантажем м'язи працюють без надриву, перебуваючи у напрузі. Коли вже вага обрано, необхідно визначити кількість підходів.